Na semana passada, fui à palestra do cardiologista e nutricionista e trouxe anotações para compartilhar... vamos lá? Alimentação saudável (pouco sal e açúcar e evitar frituras) é o primeiro passo para garantir vida longa e sadia ao seu coração. O segundo é praticar atividade física. São dez os amigos do coração:
Farelo de aveia – contém fibra solúvel que reduz o colesterol: duas colheres de sopa por dia;Linhaça dourada – é rica em ômega3: duas colheres de sopa por dia;
Azeite de Oliva extra-virgem – é uma gordura monoinsaturada que faz bem ao coração: duas colheres de sobremesa por dia;
Oleaginosas – contêm antioxidantes, ômega3 e elevam o “bom colesterol”: duas castanhas do Pará ou seis castanhas do caju ou duas nozes por dia;
Cacau – é rico em flavonóides e tem efeito antioxidante: 30g de chocolate com 70% de cacau por dia;
Suco de uva – contém resveratrol, antioxidante que reduz o risco de doenças do coração: um copo por dia;
Peixes – salmão e sardinha são ricos em ômega3, reduzem o colesterol “ruim” e elevam o “bom”: inclua-os no cardápio de quatro a cinco vezes na semana.
Quinoa – é um grão rico em ômega3 e 6, que combatem o colesterol”ruim”: três colheres de sopa na refeição pelo menos três vezes na semana;
Alho – melhora a circulação e previne a formação de coágulos de sangue: dois a três dentes por dia, crus, cozidos ou assados;
Abacate – é rico em gordura benéfica ao coração: um quarto da fruta três vezes por semana é o indicado.
Melhorei um pouquinho da gripe, hoje a cabeça não doeu, é só a tosse que ainda perturba e, de vez em quando a série de espirros que chega a cansar! Hoje aproveitei o último dia de férias do Mô e levamos as cachorras para tosa e banho. Voltaram esbanjando formosura! Fiz o pacote mensal de uma tosa e os banhos semanais. Todo mundo se oferece para me ajudar na hora do banho, mas ajudar mesmo que é bom, nada!
Amanhã volto a velha e boa rotina!
